وثقت العديد من الدراسات الصلة بين اتباع نظام غذائي صحي والوقاية من الأمراض المزمنة ذات الصلة بالشيخوخه، وكي تبذل قصارى جهدك لدرء الشيخوخة يتفق الخبراء على أن اتباع أسلوب حياة صحي يشمل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ووضع واقي من الشمس، وتجنب التدخين، والنوم المنتظم، واتباع نظام غذائي مغذي.
ان اضافة الأطعمة والمشروبات التاليه الى طعامك تؤدي الى صحة جيدة والى تقليل علامات الشيخوخة :
السمك توصي جمعية القلب الأميركية البالغين بتناول وجبتين من السمك في الأسبوع للحصول على أحماض اوميجا 3 الدهنية التي تعزز صحة القلب، كما أن بحثاَ جديداَ يشير إلى أن الأوميجا 3 يمكن أن يزيد من كفاءة المخ.
الزبادي وجدت دراسة نشرتها المجلة الدولية للبدانة أن تناول ثلاث وجبات من الزبادي الخالي الدسم أدت الى فقد 22 في المئة من وزن الجسم و 61 في المائة من الدهون في الجسم أكثر من غيرها من منتجات الألبان .
المكسرات مصدر كبير لفيتامينات ب التي تعد مفيدة لقلبك وعقلك. فالدهون الصحية في المكسرات تفيد الإيلاستين والكولاجين في الجلد، وتساعد على الحفاظ على بنية الجلد وتحافظ على مرونتة وينصح بتناول حصص صغيرة منها حيث أن المكسرات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
الثوم أكل فص من الثوم يوميا (نيء أو مطبوخ) يساعد على حماية الجسم ضد السرطان وأمراض القلب، ففي دراسة أجريت عام 1994 في ولاية أيوا بالولايات المتحدة الأمريكية أجريت على 41.837 امرأة بين سن 55 و 69 تناولن فصاَمن الثوم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، كن أقل عرضة للاصابة بسرطان القولون بنسبه تصل الى50 في المئة.
الأفوكادو : هذه الفاكهة هو مصدر جيد للدهون الاحادية غير المشبعة التي تساعد على خفض الكولسترول السيئ في الجسم. كما أنها غنية في فيتامين (E) الذي يساعد على الحفاظ على صحة الجلد من خلال منع شيخوخة الجلد.
التوت : كل نوع من أنواع التوت مثل العنب البري، والعليق، والعنب الأسود يحتوي على المواد الكيميائية النباتية التي تساعد على حماية الجسم من الأضرار الناتجة عن الشيخوخة.
الخضروات : وتشمل هذه الملفوف، الفجل، واللفت والقرنبيط، هذه الخضراوات تساعد الجسم على محاربة السرطان والسموم.
إظهار/إخفاء التعليقات
إظهار/إخفاء صندوق مربع التعليقات
| < السابق | التالي > |
|---|
